Tu salud y bienestar: nuestro objetivo ūüćŹūüí™

Dietética y Nutrición

Si quieres comer de forma m√°s saludable, si tienes alg√ļn tipo de desorden o enfermedad relacionado con la alimentaci√≥n, si quieres mejorar tu rendimiento a nivel deportivo o incluso si simplemente quieres bajar de peso, vamos a estudiar tu caso y asesorarte a nivel diet√©tico y nutricional para que alcances los resultados que deseas.
Coaching

El nutricionista es quien te dice que comer para hacerlo de forma saludable y el coach es quien te va a ayudar en el proceso para conseguir los cambios necesarios. El coaching nos va a ayudar a plantear los objetivos,  a conocernos mejor, identificar nuestras fortalezas y habilidades e incrementar nuestra confianza.

Actividad Física y Deportiva

La actividad física o deportiva es básica para lograr nuestros objetivos. Realizar cualquier tipo de actividad física a además de los beneficios obvios a nivel físico y de salud también tiene muchos otros beneficios a nivel psicológico: nos puede ayudar con problemas de estrés, ansiedad, depresión etc.

 

El verdadero fracaso es no intentarlo

 

¡Hola! Soy Tania, embajadora de Denuubi

Cuando me enteré de la existencia de este programa decidí formar parte de él sin dudarlo, ya que yo he pasado por lo mismo que tu.

Llegó un momento en mi vida en que decidí que lo que veía no me gustaba y empecé a hacer un gran cambio a través del deporte y mi mayor hobby, la cocina.

No consisten en¬†“estar a dieta”, no es algo temporal. Es¬†cambio en tu¬†vida: cambiar h√°bitos, aprender a buscar las opciones m√°s sanas… un nuevo ESTILO DE VIDA que se prolonga en el tiempo.¬†

 

En nuestro blog encontrarás información, consejos, recetas y mucho más. 

SESI√ďN DE ENTRENAMIENTO DEL CORE

Esta semana, la entrada del blog expone una sesi√≥n de entrenamiento del core. Este entrenamiento est√° dise√Īado para personas principiantes y con poco nivel de entrenamiento en este sentido. En primer lugar, se hace necesario explicar qu√© es el core y por qu√© es necesario entrenarlo.

CHEESECAKE MUFFINS

CHEESECAKE MUFFINS (para 6 unidades) ?100gr de avena 1huevo +2claras 100gr de queso batido 0% 50gr de fresas Esencia de vainilla (dos gotas) Edulcorante (3cuch de stevia ser√° suficiente) Montar las 3claras y batir a parte los ingredientes restantes.Incorporar la masa...

GOFRES DE COCO

Para dos gofres Un yogurt de coco 0% sin az√ļcares a√Īadidos 1huevo(yo puse dos claras) 3cuch de avena He hecho muchos gofres y hasta ahora puedo decir que este es el m√°s f√°cil pero el que m√°s me ha gustado . Horno 180grados 15 min y ya? No utilic√©is solo el horno para...

¬ŅPor qu√© Denuub√≠?

Tener una buena salud y sentirnos bien con la imagen que el espejo nos devuelve, disfrutar de placeres sencillos como salir¬† tomar algo o a cenar a nuestro restaurante preferido acompa√Īados por la gente que nos quiere y con la que nos sentimos a gusto, charlar y hacer bromas mientras cenamos, son peque√Īos lujos que nos ayudan a ser un poco m√°s felices.

Se trata de cosas sencillas pero ciertamente buenas, que todos tenemos a nuestro alcance y por las que merece la pena luchar y esforzarse.

¬ŅPodr√≠as hacer todo esto al mismo tiempo que haces dieta para bajar de peso?

Cuando hablamos de dietas o de adelgazar, normalmente nos centramos en el peso y en aquello que hemos de evitar para alcanzar el objetivo marcado. En muchos casos ese objetivo no es realista, lo cual puede llevar a que nos frustremos por la imposibilidad conseguir los resultados buscados.

En muchas ocasiones uno de los errores de partida es que los objetivos sean marcados por otras personas en vez de hacerlo nosotros mismos y adaptarlo a nuestra realidad. También ocurre que muchas veces las cosas que nos proponemos lo hacemos para agradar a otros, lo cual también es un error. O aun peor que sacrifiquemos cosas importantes como bienestar (disfruta cenando con los amigos) o salud por bajar de peso. Bajar de peso debería estar en  todo caso estar subordinado a los anteriores.

Para aquellas personas que quieran empezar una dieta, bajar de peso o cambiar su relaci√≥n con la comida, o su aspecto o mejorar su salud a trav√©s de la alimentaci√≥n, les proponemos un m√©todo basado en coaching nutricional y actividad f√≠sica, en el que, a diferencia de las¬† dietas ‚Äútradicionales‚ÄĚ vamos a hablar a la hora de establecer objetivos de confianza, autoestima, salud, felicidad, energ√≠a en vez de kilos o centrarnos en el peso. Y lo vamos a hacer a trav√©s de un proceso de formaci√≥n nutricional, que nos lleve a cambiar ¬†h√°bitos de alimentaci√≥n de forma definitiva, sin trucos, sin men√ļs restrictivos imposibles de mantener m√°s all√° de unas pocas semanas o meses.

Las dietas milagro suelen ser muy restrictivas en cuanto a la ingesta calórica e incluso evitan grupos completos de alimentos, como las dietas proteicas. Esto supone un gran sacrificio e incluso riesgos para la salud. A corto plazo puedes bajar de peso o adelgazar rápidamente, sin embargo a medio plazo el organismo reacciona ante aportes calóricos deficitarios extremos  sobre-compensando. Es cuando se produce el llamado efecto rebote. Este tipo de dietas no suelen  complementarse con actividad física, es más, aunque quisieras, con un aporte energético tan bajo, vamos a encontrarnos débiles y sin energía, sin fuerzas, por lo que hacer deporte se puede convertir casi en misión imposible.

¬†Bajar de peso r√°pidamente y sin actividad f√≠sica supone tambi√©n la p√©rdida de masa muscular lo cual ¬†es contraproducente para mantener el peso que tenemos. A menor masa muscular menor gasto cal√≥rico. Esto nos lleva a que el umbral a partir del cual el n√ļmero de calor√≠as ingeridas pasa a convertirse en reservas de grasa sea mucho m√°s bajo y por tanto aumentamos de peso incluso comiendo menos.

Con el coaching nutricional ser√°s t√ļ quien establezca los objetivos con el bienestar y la salud como ejes directores. En ning√ļn caso los vamos a sacrificar calidad de vida por alcanzar una cifra. El modo y ritmo para cumplir tus objetivos lo marcas t√ļ y en todo momento tienes el asesoramiento profesional, a nivel nutricional para que todo el proceso sea seguro, saludable y efectivo.

Creemos que esta es la √ļnica forma de poder mantenemos en nuestro peso a largo plazo, evitando al mismo tiempo muchos de los problemas que tienen dietas restrictivas por el bajo aporte cal√≥rico. Promovemos una alimentaci√≥n completa y equilibrada sin renunciar al placer que supone comer. Sin sacrificios excesivos.¬† Los peque√Īos cambios a larga van a suponer una gran diferencia. Cambiar de forma definitiva nuestros h√°bitos de alimentaci√≥n para estar m√°s sanos y sentirnos m√°s a gusto con nuestra imagen.

En nuestros programas la parte de nutrición es solo la mitad del proceso. Como ya hemos dicho, cuando hablamos de salud, la actividad física es esencial, también cuando queremos adelgazar.

Para bajar de peso  tenemos que conseguir un déficit calórico, consumir más calorías de las que nuestra dieta nos aporta, por lo que la actividad física o deportiva es básica para conseguir tener éxito. Por eso y por qué aporta calidad de vida, nuestros integran de forma conjunta nutrición y actividad física moderada.

Muchos de nosotros lo hemos hecho alguna vez, nos apuntamos al gimnasio y después no vamos. Empezamos con mucha fuerza y enseguida nos cansamos, nos quita demasiado tiempo y supone un gran esfuerzo.

Todos estamos de acuerdo en que la actividad física o el deporte puede ayudarnos a bajar de peso y a mejorar nuestra salud pero no todo el mundo tiene claros otros beneficios como el incremento en el nivel de endorfinas (la hormona de la felicidad) así que la práctica deportiva nos va a hacer un poquito más felices e incluso prevenir la depresión, también el deporte tiene beneficios demostrados en la prevención de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y varios tipos de cáncer.

¬ŅTe gustar√≠a participar en carreras solidarias? ¬ŅAdoptar unas rutinas de entrenamiento marcarte un reto y cumplirlo?¬† ¬ŅEntrenar en grupo?

¬ŅAlcanzar la forma f√≠sica necesaria para que salir a correr te resulte f√°cil y no acabes agotado y con agujetas?

A mucha gente le atraen todas estas ideas pero se frustran cuando empiezan a correr por el alto nivel de exigencia f√≠sica y pronto tiran la toalla. Si en alg√ļn momento has querido convertirte en un runner y no lo has logrado, no te preocupes porque tenemos un plan especialmente dise√Īado para principiantes y te aseguramos que en 3 meses estas corriendo y acabando carreras.

Trabajamos habitualmente con personas con sobrepeso y h√°bitos de vida sedentarios, personas que llevan a√Īos sin hacer deporte y todos lo han conseguido.

En el primer entrenamiento de nuestro programa corremos 1 minuto. ¬ŅPuedes hacerlo? ¬ŅSi? Pues todo lo dem√°s viene rodado. Poco a poco sin agobios. Es m√°s f√°cil de lo que parece pero hay que saber c√≥mo. Nosotros te guiamos.

Se trata por tanto de un programa de iniciación a la práctica del running  asequible para todos, independientemente de la forma física de cada uno y tratamos de hacerlo de forma dinámica y divertida. Entrenamos en grupo y al aire libre. Trabajamos sobre los aspectos motivacionales que son tanto o más importantes que el trabajo a nivel muscular. Con todos estos elementos vas a conseguir todo lo que te propongas.

Para completar la parte de actividad física os cedemos una bicicleta para moverse por la ciudad. Es divertida, rápida ecológica, económica… y además cumplimenta perfectamente el programa de actividad física ya que se integra en nuestra vida diaria, ayudando a quemar unas calorías extra.

As√≠ que imag√≠nate de nuevo la situaci√≥n de la que habl√°bamos al ppio ¬†disfrutar de buena salud, sentirnos bien con la imagen que el espejo nos devuelve, disfrutar de placeres sencillos como salir¬† tomar algo o a cenar a nuestro restaurante preferido, acompa√Īados por la gente que nos quiere y con la que nos sentimos a gusto, charlar y hacer bromas mientras cenamos.

Denuubí no quiere que renuncies a nada de esto, si no que te sirva como motor o motivación.

Nuestros programas promueven cambios de h√°bitos en tu vida para que consigas lo resultados buscados sin renunciar a aquello que te hace sentir bien, de forma f√°cil, progresiva, divertida e integrando nutrici√≥n y actividad f√≠sica para que los cambios sean definitivos.¬† Todo ello de la mano de profesionales expertos (dietista nutricionista en la parte de nutrici√≥n y un entrenador personal en la de actividad f√≠sica) a trav√©s ¬†en sesiones y entrenamientos ¬†en grupo en las que te vas a sent√≠ identificado con las personas que te acompa√Īan, y que van a darte el apoyo que necesitas a lo largo del proceso.

Alimentarse mejor+ actividad física (running y bici) = resultados.

Ll√°manos.

 
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y mucho m√°s